Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları ve ACT Terapisi
Zihninizden olumsuz, felaketlendirici veya kendinizi eleştiren bir düşünce geçtiğinde ne yapıyorsunuz? Genellikle toksik pozitiflik anlayışı bize hemen o düşünceyi bastırmamız, "pozitif düşünmemiz" veya o histen kaçmamız gerektiğini söyler. Peki ya size kötü düşünmeye de hakkınız olduğunu ve zihninizdeki olumsuz senaryoların zannettiğiniz kadar zararlı olmadığını söylesem?
Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yolları ve ACT Terapisi
Kliniğimizde; takıntılı düşünceler (ruminasyon), anksiyete ve kronik kaygı yaşayan danışanlarımızla çalışırken; Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ekollerini birleştirerek zihinle savaşmayı bırakma becerisini geliştiriyoruz. Düşüncelerinizin esiri olmaktan kurtulup esnek bir zihin yapısına kavuşmak ve ilk seansınızı planlamak için WhatsApp hızlı randevu hattımızdan doğrudan iletişime geçebilirsiniz.
Bu konudaki çarpıcı bir nörobilim araştırmasında, 35 katılımcının beyin aktiviteleri görüntülenirken kendileriyle ilgili olumsuz inançlarını hatırlamaları istendi. Katılımcılar iki farklı klinik yöntem denedi:
Birinci gruptakiler düşüncelerini yeniden yorumlamaya (BDT yöntemi) çalıştı.
İkinci gruptakiler ise düşüncelerini hiç değiştirmeden, savaşmadan olduğu gibi kabul etmeye (ACT yöntemi) çalıştı.
Sonuçlar muazzamdı: İki yöntem de işe yarıyor ve olumsuz duyguları belirgin şekilde azaltıyordu! Düşüncelerini yeniden yorumlayanlarda beynin tehdit algısı (amigdala) yatışıyor ve duygusal rahatlama öne çıkıyordu. Düşüncelerini değiştirmeden kabul edenlerde ise kalp atışları ve solunum hızları düşüyor, beynin dikkat ve bilişsel kontrolle ilişkili bölgeleri aktif hale geliyordu.
Tıpkı korkularınızdan kaçındıkça onları daha da büyütmeniz veya duygularınıza isim vermediğinizde panik yaşamanız gibi, zihninizdeki olumsuz düşüncelerle sürekli savaşmak da sizi yorar. Seanslarımızda danışanlarımıza hep şu temel ilkeyi vurguluyoruz: Bir düşünceyi rasyonel olarak değiştirmek de işe yarar, onu değiştirmeden sadece bir zihin olayı olarak kabul etmek de. İşe yaramayan, ruh sağlığınızı bozan tek bir şey vardır: O düşünceden sürekli kaçmak.
Yorumlar